ปัจจัยหนึ่งที่ทำทำให้การควบคุมน้ำหนักของคุณ ๆ ทั้งหลายได้ผล นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งควรจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำและต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันเก่าที่สะสมไว้ออกมาใช้ด้วยนั่นเอง ซึ่งนอกจากจะทำให้น้ำหนักลดลงมาได้แล้ว ยังมีผลทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น โรคภัยไข้เจ็บมาถามหาน้อยลง ทราบอย่างนี้แล้ว มาออกกำลังกายกันดีกว่าค่ะ และในคราวนี้ก็จะมาแนะนำออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งนั่นคือ “การว่ายน้ำ” ค่ะ
การว่ายน้ำ ถือว่าเป็นกีฬาที่ยอดฮิตประเภทหนึ่งเลยทีเดียว เหตุเนื่องจากด้วยสภาพอากาศที่ร้อน การได้ไปเล่นในน้ำก็คลายร้อนไปได้ด้วยอย่างหนึ่ง และหากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือมีปัญหาเรื่องข้อต่อ หรือข้อเข่าเสื่อม กีฬาชนิดนี้เป็นทางเลือกที่ดีทีเดียว เพราะน้ำจะช่วยอุ้มร่างกายของคุณไว้ ทำให้ลดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้
การว่ายน้ำ มีทั้งหมด 4 ท่า และควรว่ายให้ถูกต้องด้วยนะคะ ถึงจะได้ประโยชน์ที่ดี และแต่ละท่ามีประโยชน์ที่แตกต่างกันไปนั่นคือ
1. ท่าฟรีสไตล์ ท่าว่ายน้ำท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัว, ช่วงไหล่และช่วงต้นขาด้านหลังของคุณกระชับขึ้น
2. ท่ากบ จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงอก ต้นแขน, ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรงและกระชับมากขึ้น
3. ท่ากรรเชียง จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงลำตัว โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง, ช่วงไหล่และช่วงต้นขาด้านหลังของคุณกระชับขึ้น
4. ท่าผีเสื้อ เป็นท่าว่ายน้ำที่ได้ออกแรงมากที่สุด เผาผลาญได้ดีและยังกระชับสัดส่วนได้มากที่สุดอีกด้วยค่ะ โดยจะได้ทั้งส่วนหน้าอก, หัวไหล่, ลำตัว และขา ครบกันเลยทีเดียว
การว่ายน้ำนั้นนอกจากจะช่วยกระชับสัดส่วนได้ดีแล้ว ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย ทั้งนี้เพราะคุณได้ขยับร่างกายในทุกสัดส่วน นอกจากนี้แล้วยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีก เช่น
การออกกำลังโดยวิธีว่ายน้ำนั้น ยังทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงขึ้น มีอัตราการสูบฉีดของหัวใจดีขึ้น ลดอัตราการเป็นความดันสูง ทำให้ลดการเป็นโรคหัวใจ และหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย
ลดความเครียด ทำให้เกิดการผ่อนคลาย และจากงานวิจัยยังพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะดูเด็กกว่าอายุจริงอีกด้วย สาว ๆ ทราบข้อดีคงอยากจะหันมาว่ายน้ำกันเยอะ ๆ นะคะ
หากคุณเลือกการว่ายน้ำเพื่อใช้ออกกำลังกายและลดน้ำหนักแล้ว และต้องการที่จะเห็นผลจริง ๆ ก็ต้องว่ายน้ำในท่าที่ถูกต้อง และมีการว่ายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป และควรให้ได้อาทิตย์ละ 3-5 วัน ตลอดจนมีการควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ รับรองว่าในไม่ช้าคุณจะเห็นผลแน่นอนค่ะ
ที่รัดหน้าเรียว
